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Akupressur bei Kopfschmerzen: 7 Druckpunkte im Überblick

Manche Menschen empfinden sanften Druck auf bestimmte Punkte bei Kopfschmerzen als angenehm. Die Studienlage zu Akupressur und Akupunktur ist uneinheitlich, und ein bestimmter Druckpunkt hilft nicht nachweislich besser als andere. Probiere es als ergänzende Maßnahme mit leichtem bis mittlerem Druck und hör auf, wenn es wehtut.

Zur Druckpunkt-Anleitung

Wie Akupressur bei Kopfschmerzen gedacht ist

Akupressur beruht auf der Traditionellen Chinesischen Medizin: Bestimmte Punkte liegen auf Leitbahnen (Meridianen) und werden mit den Fingern gedrückt. Vermutet wird, dass das Entspannung fördert und Muskelverspannungen lösen kann. Gesichert ist keine dieser Erklärungen.

Drücke mit leichtem bis mittlerem Druck und atme dabei langsam. Starker oder schmerzhafter Druck ist nicht nötig. Brich ab, wenn es wehtut, Taubheit auftritt oder die Beschwerden stärker werden.

Druckpunkte bei Kopfschmerzen: die Anleitung

Vereinigtes Tal (Di4): in der Hautfalte zwischen Daumen und Zeigefinger.
Windpool (Gb20): die beiden Mulden am Schädelansatz, seitlich der Nackenmuskeln.
Dritter Augenpunkt (Yintang): zwischen den Augenbrauen, am Übergang von Nasenrücken und Stirn.
Schulterbrunnen (Gb21): höchster Punkt der Schultermuskulatur, auf halbem Weg zwischen Hals und Schulterrand.
Großer Anstoß (Le3): auf dem Fußrücken in der Mulde zwischen großem und zweitem Zeh.
Zentrale Insel (Te3): auf dem Handrücken in der Furche zwischen Ring- und Kleinfingerknochen.
Schläfenregion (Taiyang): an den Schläfen, seitlich der Augenbrauen.

Tippe in der Anleitung auf einen Punkt, um Lage und Technik zu sehen, und markiere, welche Punkte sich für dich angenehm anfühlen.

Akupressur ist eine ergänzende Komforttechnik, keine Behandlung oder Diagnose. Bei neuen, plötzlichen, starken oder ungewöhnlichen Kopfschmerzen medizinische Hilfe suchen.

Vereinigtes Tal

LI4 (Hegu)

So findest du ihn

Im Hautfalte zwischen Daumen und Zeigefinger, am höchsten Punkt des Muskels, wenn Daumen und Finger zusammengedrückt werden.

Technik

Übe mit Daumen und Zeigefinger der anderen Hand leichten bis mäßigen Druck aus. Stoppe bei Schmerz, Taubheit oder einer Verschlechterung.

Halte für 4–5 Minuten pro Hand

Traditionell verwendet bei

SpannungskopfschmerzMigräneSinuskopfschmerzAllgemeine Schmerzlinderung

Kontext und Evidenz

LI4 wird traditionell in der Akupressur verwendet; die Evidenz für einen vorhersehbaren Nutzen bei Migräne ist begrenzt. In der Schwangerschaft vorher ärztlich nachfragen.

Tipps für die Anwendung

Gleichmäßig drücken. Ruhiger, angenehmer Druck statt kräftig drücken und loslassen.
Langsam atmen. Tief ein- und länger ausatmen kann beim Entspannen helfen.
Beide Seiten. Bei paarigen Punkten wie an Händen, Füßen und Nacken wird traditionell beidseitig gedrückt.
Kombinieren. Manche Menschen verbinden Akupressur mit einem kühlen Tuch und ausreichend Flüssigkeit. Notiere, was dir guttut.
Schwangerschaft. Lass vorher ärztlich klären, ob Akupressur für dich geeignet ist. Das gilt auch bei Blutverdünnern, Gerinnungsstörungen oder Verletzungen.

Wenn Druckpunkte nicht reichen

Akupressur kann eine Maßnahme von mehreren sein, eine Behandlung ersetzt sie nicht. Hast du mehr als ein paar Mal im Monat Kopfschmerzen, lass die Ursache ärztlich abklären. Hilfreich ist ein Verlauf: Notiere Attacken und was du ausprobiert hast, dann siehst du, was dir tatsächlich guttut.

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Halte fest, was dir wirklich hilft

Protokolliere in Claru jede Attacke und was du ausprobiert hast, auch als eigenes Ereignis wie Akupressur oder ein kühles Tuch. Mit der Zeit siehst du, welche Maßnahmen zu besseren Tagen passen, und kannst das Protokoll deinem Arzt zeigen. Claru gibt es für iOS und Android, auch auf Deutsch.

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Häufige Fragen

Helfen Druckpunkte bei Kopfschmerzen?

Einige Studien deuten darauf hin, dass Akupressur oder Akupunktur manchen Menschen helfen kann. Die Evidenz für einzelne Punkte ist aber begrenzt, und die Wirkung ist individuell. Sieh Akupressur als ergänzende Wohlfühlmaßnahme, nicht als Diagnose oder Ersatz für ärztliche Behandlung.

Welcher Druckpunkt hilft bei Migräne?

Für keinen einzelnen Druckpunkt ist belegt, dass er bei Migräne am besten hilft. Manche Menschen probieren Di4 oder Gb20 ergänzend aus. Neue, starke oder sich verändernde Kopfschmerzen gehören in ärztliche Abklärung.

Wie lange sollte man einen Druckpunkt drücken?

Eine Dauer, die für alle nachweislich wirkt, gibt es nicht. Wenn du es ausprobierst, drück sanft bis mittelstark und nur so lange, wie es sich angenehm anfühlt. Brich ab, wenn es wehtut, Taubheit auslöst oder die Beschwerden verschlimmert.

Welche Druckpunkte sollte man in der Schwangerschaft meiden?

Diese Anleitung kann keinen Punkt als sicher in der Schwangerschaft bezeichnen. Frag vorab deine Frauenärztin oder Hebamme, besonders bei Punkten an Hand, Schulter oder Knöchel.

Kann ich Akupressur zusätzlich zu Migränemedikamenten nutzen?

Akupressur ist eine ergänzende Technik und ersetzt keine Medikamente. Sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du schwanger bist, Blutverdünner nimmst, eine Gerinnungsstörung, eine Verletzung oder Durchblutungsstörungen hast.

Quellen: Linde K et al. (2016), Cochrane Database of Systematic Reviews: Akupunktur bei Migräne; Deutsche Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft (DMKG); gesundheitsinformation.de (IQWiG): Kopfschmerzen. Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.